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常变换坐姿莫贪寒凉夏季女性需防尾骨痛

尾骨疼痛是久坐一族经常遇到的“难题?#20445;?#30140;到剧烈时甚至屁股都不能挨板凳,特别是女性更易招惹。广州市正骨医院康复中心主任黄崇侠教授近日提醒,任何一种体态保持太久都对脊椎健康不利,建议经常变换坐姿,女性日常可通过抬头伸懒腰、提肛运动、直腿抬高、拱桥运动等简单的脊椎锻炼动作进?#24615;?#38450;。

女性更易被尾骨疼痛“盯上”。黄崇侠介绍,由于生理结构的不同,女性尾骨比男性的更小、更低一些,所受压力更大,因而女性更容易出现尾骨疼痛。

尾骨疼痛时,姿势改变尾骨会痛得更厉害。黄崇侠解释,这是因为当由坐姿转换为站立姿势时,人体的一些?#30171;?#32908;肉就要相应地活动以维持骨盆的稳定,牵扯?#25945;?#30171;部位的话,疼痛容易加重。

除了慢性劳损,外伤、退行性病变、盆腔疾病甚至肿瘤等原因都可能引发尾骨疼痛。黄崇侠坦言,针对长期劳损甚至?#30171;?#38041;化引起的尾椎疼痛,传统的药物治疗、热敷等效果往往不佳,原因是患处解剖位置比较特殊,患者比?#22799;巖来印?#20511;助冲击波治疗尾椎痛,因为治疗时间短,患者?#26469;?#24615;提高,效果缓解十?#32622;?#26174;。尾椎疼痛比较?#29616;?#26102;,可以尝试使用中间镂空的坐垫,避免尾骨受到椅面挤压而疼痛加剧。

任何姿势都不宜长久维持。说起“葛优瘫?#20445;?#22823;多数人都知道该动作对脊椎不好。?#28304;耍?#40644;崇侠表示,无论何种坐姿,身体都仅有部分固定的肌肉?#33151;痛?#22312;受力,而且上述软组织疲劳后,身体会调动另外的软组织来保持原有姿势,这会使劳损的范围扩大,最后可能影响尾椎。即便是“四平八稳地坐?#20445;?#32500;持时间太久都对脊柱健康不利。因此想要预防尾椎劳损,减少脊椎负荷是最实用的,最基本也最重要的就是改变不良生活习惯,不同坐姿要交替更换,避免同一个姿势维持太久。

“不要等到痛的时候才想到去做康复。”黄崇侠指出,日常就应进行脊椎放松锻炼,尤其是久坐一族。他推荐以?#38706;?#20316;:首?#28909;?#33034;柱放松下来,上半身向前微弯下来,维?#33267;?#31186;钟,然后做抬头伸懒腰的动作,腰部稍微酸胀感,约维持5秒,此动作每工作一小时重复做两三遍。

女性夏季更要防尾骨受凉。预防尾骨疼,居家躺在床上时可以借助直腿抬高、拱桥运动等进行锻?#19969;?#27492;外,提肛运动也大有可为,不仅对尾椎有好处,还可预防痔疮等其他疾病。

黄崇侠提醒,任何康复训练动作都必须在有资格的治疗师的指导下学习,且不可运动过量。“每个动作对不同人的情况?#21152;?#19981;同的要求,必须真正了解动作要领。如果盲目模仿去做,尾骨反倒可能受伤更加?#29616;亍!?/p>

在座椅方面,现在工作场所常见到的可以滑动的椅子稳定性不太好,长久使用不利于脊椎健康,选择普通的?#23616;?#38752;?#28205;?#21487;。但偏瘦的人,椅面宜偏软。

黄崇侠特别强调,女性还要注意避免受凉。尤其是在夏季,室外非常炎热,进入空调屋内?#38706;?#39588;降,长此以往容易软组织劳损,建议随身携带一件外套,?#21592;?#28201;差骤变。

责任编辑?#21644;?#32654;景

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